¿Sano y bien hidratado? Especialistas recomiendan consumir 6 a 8 vasos de agua al día
Nutricionistas de la Línea 113 del Minsa recuerdan que el agua ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener el buen funcionamiento del organismo.
El agua es indispensable para regular la temperatura corporal, mantener el buen funcionamiento del organismo y prevenir síntomas como cansancio, mareos, dolor de cabeza y disminución del rendimiento físico y mental, especialmente en niños, adultos mayores y personas que realizan actividad física.
En ese sentido, lo recomendable es consumir a diario de 2 a 2.5 litros de agua, aproximadamente de 6 a 8 vasos, considerando tomar al menos 4 vasos de agua pura. Otras opciones son las bebidas naturales saludables como infusiones en base a frutas o hierbas naturales como limón, naranja, menta, manzanilla, hierbaluisa, pepino entre otras.
También se recomiendan refrescos caseros de frutas naturales como limonada, naranjada, carambolas bajas en azúcar, agua de coco natural, por su contenido de electrolitos, entre otras de similares características.
Estas bebidas representan alternativas más saludables frente al consumo de bebidas azucaradas o gaseosas, que no contribuyen a una adecuada hidratación y pueden afectar la salud si se consumen en exceso. No esperes a tener sed para tomar agua.
Además del consumo regular de agua, se recomienda incluir en la alimentación diaria frutas con alto contenido de agua, que contribuyen de manera natural a la hidratación y aportan vitaminas y minerales esenciales. Entre las frutas más recomendadas se encuentran la sandía, melón, piña, naranja, mandarina, fresa y papaya.
El Ministerio de Salud recuerda llamar a la Línea gratuita 113 opción 3 para recibir orientación nutricional a cargo de profesionales de la salud, las 24 horas del día, todos los días del año. También pueden comunicarse al WhatsApp o Telegram (955 557 000 / 952 842 623), y mediante el correo electrónico: infosalud@minsa.gob.pe
