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Periodista
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El documento técnico ‘Guía de actividad física según curso de vida’, que publicó el Ministerio de Salud (Minsa), mediante la Resolución Ministerial N° 185-2025/Minsa, resalta estas múltiples ventajas del ejercicio y brinda las pautas para contribuir a la reducción de la carga de morbilidad y mortalidad en la población mediante la promoción de la actividad física en el contexto del cuidado integral de salud.
Características
La publicación define a la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por el sistema musculoesquelético que requiere un gasto de energía. Abarca todo movimiento durante el tiempo libre, las tareas domésticas, en el trabajo, las formas de transporte activo, así como hacer deporte y ejercicio.
El documento del Minsa precisa que la evidencia de sus beneficios ha seguido creciendo durante los últimos años y menciona, por ejemplo, la mejora de la salud ósea y el estado de peso para los niños de 3 a 5 años.
Entre otros beneficios figuran también una elevación de la calidad del sueño; la reducción del riesgo de ganancia excesiva de peso, diabetes gestacional y la depresión postparto en las gestantes; y la disminución, en adultos mayores, del riesgo de daño relacionado con caídas, detalla.
A la par, recalca, en personas con afecciones médicas crónicas, reduce el riesgo de complicaciones y mortalidad par todas las causas y enfermedad específica, así como mejora la función física y la calidad de vida.
El documento subraya que las ‘Guías Alimentarias para la Población Peruana’ promueven el mensaje “Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día”, toda vez que la práctica regular de esta actividad física es efectiva en la prevención primaria de diferentes enfermedades crónicas no transmisibles, además de tener un rol importante en la prevención de la obesidad y comorbilidades asociadas a ella.
Ahora bien, es importante que las personas, antes de empezar la actividad física o incrementar su intensidad, tengan en cuenta diversos aspectos: el nivel de actividad física previa (basal); la existencia de signos, síntomas y/o de ciertas enfermedades cardiovasculares, metabólicas o renales; y la intensidad del ejercicio que se pretende ejecutar, alerta.
De acuerdo con las recomendaciones del American College of Sport Medicine, la mayoría de las personas puede realizar actividad física o ejercitarse sin necesidad de una revisión o autorización medica; y si bien la actividad física puede generar algún daño o lesión que afecte el sistema musculoesquelético, los beneficios que otorga son mayores a los riesgos, refiere.
De manera progresiva, indica, la persona debe reemplazar el comportamiento sedentario par actividad física leve, alentando a elegir una actividad física apropiada a su actual nivel de aptitud física y sus metas en su estado de salud. Es clave incrementar la actividad física de manera gradual, comenzando con actividades de baja intensidad y aumentando la frecuencia y duración en el tiempo, aconseja.
Ojo, las personas que tienen una condición medica o enfermedad crónica diagnosticada deben previamente consultar con el médico y seguir sus recomendaciones sobre la práctica de realizar actividad física. Ante la presencia de algún síntoma o malestar en la salud asociado a la práctica de la actividad física, se debe detener la práctica de ejercicios y solicitar revisión médica, advierte.
Edades
En sus recomendaciones de la actividad física según el curso de vida, la guía empieza con los niños preescolares de 3 a 5 años, quienes deben ser físicamente activos durante el día para fortalecer su crecimiento y desarrollo.
La evidencia sostiene que un mayor tiempo de actividad física en menores de 3 a 5 años disminuye el riesgo de ganancia excesiva de peso y mejora la salud ósea, por lo que deben alcanzar por lo menos 180 minutos de actividad física al día, cualquiera sea la intensidad, desde a vigorosa, precisa.
La actividad física a esa edad se centra en promover el juego físico, moverse libremente como correr, girar, patear, lanzar, trepar, saltar, entre otros. Asimismo, practicar algún deporte como natación, gimnasia, fútbol, voleibol, entre otros; o algún tipo de baile, aconseja.
El documento destaca la importancia de que los padres de familia o cuidadores acompañen la práctica de actividad física a esta edad, lo cual permitirá aumentar las posibilidades de que los niños sean físicamente activos e incorporen desde temprana edad la actividad física como parte de un estilo de vida saludable.
La evidencia internacional describe que el niño de 3 a 5 años pasa alrededor de seis horas al día en comportamiento sedentario y solo 15 minutos entre actividad moderada a vigorosa. En ese sentido, es necesario reducir ese comportamiento debido al uso de celulares inteligentes, tabletas, computadoras, videojuegos y televisión, anota.
Para los niños y adolescentes de 6 a 17 años, la guía remarca que necesitan realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria, cantidad de tiempo que puede dividirse durante el día o llevarla a cabo en un solo momento.
De preferencia, recalca, se tiene que realizar actividad física con un nivel de intensidad de moderada a vigorosa. Esos niveles de actividad física se identifican cuando aumenta la frecuencia respiratoria y cardiaca.
La actividad física durante la semana debe incluir actividades de fortalecimiento muscular y óseo, como, por ejemplo: saltar la cuerda, correr, entre otros.
La evidencia científica ha demostrado que la actividad física en ese grupo etario mejora la salud ósea, mantiene el peso corporal adecuado, mejora la función cardiorespiratoria y salud cardiometabólica, la función cognitiva, así como reduce el riesgo de ansiedad y depresión. Para obtener mayores beneficios es necesario realizar la actividad física de manera regular y progresiva, enfatiza.
El documento resalta la trascendencia que los padres de familia y cuidadores promuevan la actividad física presentando actividades como juegos, bailes o deportes que permitan al niño o adolescente escoger la actividad o actividades con las que tengan mayor afinidad.
Adultos jóvenes
El documento menciona también a los adultos de 18 a 59 años, cuya clasificación divide en adulto joven, que comprende entre los 18 y 29 años; y persona adulta, de 30 a 59 años. Así, les recomienda efectuar actividad física de intensidad moderada a vigorosa entre 150 a 300 minutos por semana; o, de intensidad vigorosa entre 75 a 150 minutos por semana.
El tiempo, detalla, se podrá distribuir en 30 minutos diarios, aunque no necesariamente tendrá que ser una rutina continua diaria, pues se puede ejecutar durante el día, por ejemplo, 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde.
Sobre qué tipo de actividad física debe realizar, el documento indica que la aeróbica se tiene que efectuar durante la semana, incluyendo dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular que impliquen mover los grandes grupos musculares del cuerpo.
En caso la persona tenga un comportamiento sedentario es recomendable iniciar la práctica de actividad física de forma gradual, con una actividad que este acorde a sus preferencias y nivel de aptitud física, alerta.
La guía destaca la importancia de sumar durante la semana ejercicios de fuerza con el objetivo de fortalecer los grandes grupos musculares del cuerpo, como piernas, espalda, abdomen, tórax, hombros y brazos.
Los adultos físicamente más activos son más saludables, se sienten mejor y tienen menos probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Y, la actividad física de moderada a vigorosa ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión, mejora el sueño y la calidad de vida, recalca.
Cifra
40.6% de peruanos mayores de 15 años tiene enfermedades crónicas.