Convivir
Cuando la temperatura se eleva en exceso puede causar calambres en los músculos, abdomen y las extremidades debido a la pérdida de sales; así como sed intensa, cansancio, dolor de cabeza, vértigo, palpitaciones, visión borrosa y hasta desequilibrio corporal producto de la deshidratación. En caso de observar uno o más de estos síntomas, llamar a un especialista a fin de evitar que el cuadro se complique.
La manifestación más grave es el golpe de calor, que se produce cuando la temperatura corporal se eleva por encima de los 40.5 grados, lo que puede ocasionar daño en las estructuras cerebrales, con riesgo de que cause muerte, advierte el doctor Julio Cachay, médico internista de la Clínica Ricardo Palma.
En esta época de verano se recomienda que los adultos mayores ingieran entre 1,500 y 2,000 ml de líquidos por día, si no hay alguna restricción indicada por el médico. Es preferible que ingieran agua y sales porque al deshidratarse pierden agua y electrolitos.
La actividad física no debe dejar de hacerse porque es muy importante para que se mantengan flexibles y con un buen estado físico. Solo hay que cambiar de horarios. Lo ideal es que sea por la mañana muy temprano o en las últimas horas de la tarde. Si gusta de ir a la playa, puede hacerlo, pero tomando las previsiones arriba indicadas.
Siga estas recomendaciones
- Vista ropas ligeras, de colores claros, holgadas, y transpirables. Si permanece bajo el sol, cúbrase la cabeza con sombreros de ala ancha o con visera.
- Evite salir a la calle entre las 11:00 y las 16:00 horas, que es el lapso más caluroso del día.
- Alterne con frecuencia períodos de descanso a la sombra.
- Reduzca la actividad física en horas centrales del día.
- Evite comidas pesadas y abundantes. Opte por porciones pequeñas y frecuentes a base de frutas frescas y de temporada.
- Refrésquese con frecuencia con una ducha o paños húmedos.
- Beba líquidos: agua, infusiones frías, zumos. No espere a sentir sed. Evite las bebidas alcohólicas.
- Permanezca en habitaciones frescas. Si el sol entra de manera directa por la ventana, cierre las cortinas.
- Asegúrese que la refrigeradora funcione correctamente para mantener los alimentos frescos y reducir el riesgo de infecciones gastrointestinales.